Функциональный тренинг. Новые виды тренировок

- Олег, в чем же заключается функциональный тип тренинга?

Функциональный тренинг представляет из себя комплекс тренировок, который воздействует на многие системы организма, позволяя сформировать силовую выносливость, координацию движений, фокусировку, ментальность.

Процесс обмена веществ ускоряется во время самих тренировок, и немного сильнее во время отдыха, т.е. некоторые виды тренинга имеют действие на организм именно в момент самих занятий, а функциональный тренинг продолжает свое действие еще и после окончания.

- Это направление можно считать новым?

Нет, новым точно оно не является. Что касается непосредственно меня, то я работаю над развитием этого направления уже второй год, а именно разнотипный комплекс тренинга. В этом типе тренинга работают аэробная и анаэробная системы. Протекает тренировка кардио- и сердечнососудистой системы, усиливается взрывная сила, силовая выносливость тоже увеличивается.

Это становится реальным, потому, что задействованы сразу несколько систем организма. В результате эффект проявляется раньше, чем при том виде
тренинга, которым я увлекался на протяжении нескольких лет.

Это и есть сильнейшее преимущество функционального тренинга.

- Что же содержит в себе этот вид тренировки?

Сама тренировка состоит из двух частей: первые 30 секунд мы делаем силовые занятия с применением свободных весов или же на тренажерах, а последующие 30 секунд мы проводим кардио-статические упражнения, при которых какая-то часть тела пребывает в статическом напряжении, а другая часть тела совершает подвижное упражнение. Именно за счет этих упражнений протекает прогресс в организме человека. После завершения 2-х сессий по 30 секунд, следует минута отдыха.

Надо сказать, что вся тренировка не должна длиться больше 40-45 минут, потому что по истечении этого отрезка времени эффективность тренировки снижается. Очень важно выдержать хотя бы первые 2-3 месяца, по прошествии которых наступают реальные изменения.

Но многие клиенты увидели результат уже на первом месяце тренировок. Такого эффекта можно достигнуть при совмещении двух систем упражнений, первая система имеет двусеты (подразумеваются действия на выполнение двух однотипных упражнений подряд, без перерыва между ними на одну и ту же мышечную группу). Благодаря этой системе организм получает превосходную нагрузку, которая приводит к быстрому росту мышц. А вторая система называется «пампинг» (это субъективное чувство распирания и сжимания мышц после выполнения ряда упражнений, с непрестанными повторениями однотипного движения).

- В процессе одного занятия задействованы все мышцы и части тела?

Тренировка сразу на все части тела в процессе одного занятия тяжелая, и независимо от физической подготовленности. Поэтому конечно стоит разделить программу занятий на какие-то конкретные части тела. В течение одной тренировки задействованы, например, мышцы верхней части тела, на другой уже нижней.

- Подходят ли такие занятия для начинающих?  

Функциональный тренинг подойдет для любого здорового человека, у которого хорошо развит опорно-двигательный аппарат, и без перебоев в сердечнососудистой системе.

Конечно, для новичков это будет очень тяжело. Многие, наблюдая за подобного типа тренировкой, уверены на 100% что это легко, но когда они начинают занятия, то уверяются в противоположном. Это действительно нелегкий труд, но люди, испробовавшие на себе, перестают обращать на это внимание, им это доставляет удовольствие (улыбается)!

- В каком возрасте рекомендуется заниматься таким типом тренинга?

Этим типом тренинга разрешено заниматься в любом возрасте, если человек ранее занимался спортом. Тренировки детей можно проводить с самого раннего возраста. Функциональным тренингом также можно начинать заниматься и дома, где нет никаких тренажеров, а после этого приходить в тренажерный зал.

- Насколько это эффективно для женщин и мужчин?

Эффекта можно достигнуть абсолютно любого и для мужчин и для женщин.

Все зависит только от желания клиента увеличить или наоборот уменьшить объем, повысить тонус мышц. Намек мне понятен (смеется).

Если девушка, которая идет на подобные занятия, будет бояться, что она резко увеличиться в объемах (за счета роста мышц), то могу уверить, что это в принципе не, так как у женщин намного меньше тестостерона, чем у мужчин, это означает, что очень непросто им приобрести большие объемы. Бояться какого-либо вида тренинга не нужно, потому что мышцы сами по себе не растут. Хочется заметить: неважно какая цель преследуется вами, главное, какое количество времени вы на это потратите.

- Что вы можете пожелать людям, которые решили заняться фитнесом?  

Поставить для себя четкую главную цель, обозначить то, к чему хочется прийти, ведь так намного проще добиваться цели.

Также нужно набраться терпения. Главное определиться чего вы хотите и прийти за помощью к людям, которые знают свое дело.

- Спасибо большое за интервью, Олег! Огромных успехов вам в карьере!