Я негативно отношусь к диетам. Считаю, что это зря потраченные силы, нервы и время

В последнее время все труднее найти интересующие тебя сведения среди большого количества информационного мусора. Как в этой ситуации не понять читателя. Как не вызвать у него тени сомнения и легкого сарказма, приглашая на очередную беседу о проблемах лишнего веса.

Дорогой читатель, прояви снисхождение. Обрати свое внимание и задержись очередной, но может быть финальный раз на теме о том: «Как сбросить лишний вес?»

Наш собеседник, опытный тренер фитнес-клуба «Luxury Fitness» Надежда Морозова, познакомила читателей портала sportsamara.ru с элементарными нормами, придерживаться которых совсем несложно любому, кто желает похудеть.

 - Как стимулировать себя на похудение?

С наступлением теплого сезона большинство женщин стремится сбросить вес. Им хочется убрать все лишнее, что наросло за зимние месяцы. Кто-то хочет подправить нависающие бока, кто-то получить идеальную фигуру, а кто-то приходит просто от скуки или за компанию. Каждый, из пришедших, имеет свои претензии к телу. И в этом случае с мотивацией все ясно – если человека какие-то недостатки в теле не устраивают, их надо убрать.

Ключевой вопрос, как это сделать правильно и эффективно.

Очень часто самостоятельные тренировки не приводят ни к какому результату. Человек может потратить много времени и усилий на выполнение упражнений, но техника их выполнения будет ошибочная и, поэтому безрезультатная или изнурять себя вредными для организма диетами.

А ведь можно за достаточно короткий промежуток времени, но потраченный на грамотные занятия, достичь хороших результатов. И это будет отличной мотивацией к продолжению тренироваться.

Следует не забывать о том, что успех в любом случае зависит от того, придерживается ли человек трех правил: систематические занятия фитнесом, здоровое питание и обязательно восстановление.

Многие из тех, кто хочет привести себя в хорошую форму, не обращают внимания и упускают такую важную составляющую, как возобновление организма.

Они считают, что чем больше будут уделять времени тренировкам, тем быстрее достигнут определенного результата. Но это далеко не так.

Если организм вовремя не получит достаточное для него количество еды, он не станет расставаться с жировыми запасами, не понимая, когда их надо отдавать. Придерживаясь определенного режима, в том числе и питании, мы приучаем наш организм к определенным действиям. Он знает, что получит пищу и не станет задерживать жир, начнет избавляться от лишнего.

Питание время от времени только запутает организм, и тот не будет знать, когда совершать нужную реакцию, отдавать полученное.

- Что нужно сделать на первых этапах похудения?

Все надо начинать с регулирования питания, изменения своего ежедневного меню. Добавит что-то новое в этом вопросе сложно.
Не стоит переступать через себя и менять все радикально. Вводить жесткие диеты.

Я негативно отношусь к диетам.

Считаю, что это зря потраченные силы, нервы и время. Клиентки, с которыми я работаю, не придерживаются диет. Когда, описывая свое ежедневное питание, кто-то мне говорит, что не может лишить себя такой радости, как булочка, я не отбираю у нее эту радость. Мы просто распределяем по времени, когда эту булочку можно съесть без вреда для результата, к которому мы стремимся. Так, в утренние часы, во время завтрака, им дозволено есть любой, мягко говоря, неполезный продукт. Это может быть и шоколад, и плюшка и что-либо другое.

Кому-то из клиентов такую пищу можно употреблять до полудня, а кому-то и до 15 часов. В зависимости от организма и от образа жизни.

- Хотелось бы услышать о программах для фитнеса способствующих похудению

В основе тоже лежит индивидуальный подход. Кто-то из клиентов нуждается в кардиотренировках, кто-то в силовых, кому-то нужна аэробная нагрузка, а кому-то микс из аэробной и силовой.

Исходя из медицинских показателей, составляется график индивидуальной тренировки, с учетом противопоказаний.

Ведь у многих клиентов в наличии грыжи, воспалительные процессы в спине или еще какие-либо проблемы. Главная задача – помочь, а не навредить.

-Необходимо ли вести хронологию изменений в весе?

Необходимо копнуть глубже. Вес не является результативным показателем. После тридцатилетнего возраста происходит потеря мышечной массы. Она составляет около 2% ежегодно. Во многом это зависит от гормональных изменений. Этот процесс не предотвратим. Пространство, которое остается от мышечной массы не пустует, а восполняется жиром. Занятия спортом замедляют этот процесс.

Есть еще одно заблуждение, которое касается занятий пилатесом и другими коллективными тренировками. Якобы такие тренировки укрепляют самые глубокие мышцы человека. Это полный бред.

Без работы в тренажерном зале с весом невозможно прокачать никакие мышцы. Единственное, что можно добавить, силовые тренировки необходимо чередовать с пилатесом или чем-то подобным.

- Сколько должно пройти времени, чтобы был заметен результат?

Первым показателем будут изменения в физическом состоянии. Возвращаясь к вопросу о ведении дневника, необходимо фиксировать изменения в объемах талии, бедер, рук, ног, а не сброшенные килограммы. Зафиксируйте начальные показатели, повторите измерения через четырнадцать дней. Так можно будет проследить за динамикой, как меняется ваше тело, уходит жировая прослойка.

- Не является тайной тот факт, что сброшенный вес может вернуться. Как не допустить этого?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос необходимо вернуться к режиму дня. А именно восстановлению организма.

Тренировки без отдыха, без ночного сна, без регулярного питания, принесут очень небольшую пользу.

Если с режимом все в порядке, присутствует и сон, и еда, и адекватная физическая нагрузка показатели будут отличные.

Проблема состоит в том, как все это совместить. Если диеты – это не очень хорошо, а обычный рацион привел к набору веса. Как поступать в таком случае?

Нет ничего сложного. Главный принцип: организм не должен испытывать чувство голода. Необходим завтрак, обед, ужин. Основной эффект от диет состоит в том, что мышечная масса избавляется от жидкости, и это отражается на весах. Но такой эффект не долгосрочный. Должна быть постоянная система, к которой привыкнет организм.

- Существует распространенное мнение профессиональных спортсменов, а также диетологов, что самым необходимым элементом и для тех, кто занимается фитнесом, и кто просто мечтает похудеть, является вода. Что вы скажете по этому поводу? Действительно ли вода так важна?

Во время занятий мои клиенты выпивают по несколько стаканов воды. Этому я уделяю пристальное внимание. Прежде всего, вода – один из важнейших элементов водного баланса человеческого организма.

Прием жидкости в нужном количестве приводит к разрыхлению жировой ткани, она становится менее плотной. Благодаря этому, ей легче выводиться из клеток и организма.

Количество необходимой для организма воды рассчитывается исходя из показателей веса и роста.

- Расскажите о вашем отношении к «голоданию», как методу похудения.

Я не являюсь сторонником этого метода. Но бывают случаи, когда без него нельзя обойтись. Периодически, еженедельно или один раз в месяц, поголодать можно. Я поддерживаю монодиеты. Это значит, что в течение целого дня в рационе присутствует только один продукт. Это может быть кефир, яблоки или что-либо другое.