Всё, что нужно знать о беге

Для начала стоить отметить полезные свойства бега. 
Пробежка – это способ укрепить и подкачать мышцы всего тела, вы очистите свой организм, натренируете сердечнососудистую систему, обогатите организм кислородом, начнёте крепче спать. Вас порадует то, что со временем пропадет боль в суставах, простуды начнут обходить стороной, так как иммунная система будет крепчать день за днём. После пробежки, а далее и во время, начнёте ощущать прилив сил и радости. Всё дело в том, что при хорошей физической нагрузке в организме начинает выделяться гормон счастья – эндорфин, он дарит легкость, и вы почувствуете себя счастливее.

Психологи утверждают, что люди, которые бегают, становятся более стрессоустойчивыми и добиваются карьерного роста быстрее, чем те, кто предпочитает свой досуг проводить на диване.

Исследования показали, что люди, которые подвержены физическим нагрузкам, более целеустремленные и обладают чувством самоконтроля. Несмотря на все плюсы, естественно и у бега есть свои противопоказания. Бегать не рекомендуется: людям с пониженным давлением, травмами позвоночника и заболеваниями суставов (особенно коленных). Если у вас плоскостопие, то подобрав правильную обувь, вы сможете бегать не ощущая дискомфорта. 

Время и место для бега.
Этот вопрос индивидуален. У каждого человека свои биоритмы, поэтому найдите максимально комфортное время для себя. Это может быть любое время суток. 

Пробежка утром подарит бодрость на целый день, а вечером наоборот расслабит и настроит на сладкий сон.

Что касается места, то в идеале выбрать парк или любую другую территорию свободную от асфальта и автомобилей. Это два самых главных правила. Во первых, при беге самую большую нагрузку на себя принимает именно позвоночник и если вы будете бежать по асфальту, то эта нагрузка увеличится. Поэтому стоит выбирать тропинки и дорожки, на которых асфальта нет(в идеале беговые дорожки на стадионе). Так каждый шаг будет легче и в завершении пробежки, вы будете чувствовать себя лучше. Во вторых, не стоит бегать у дороги. Во время бега, в организме ускоряются обменные процессы, поступает огромное количество кислорода, из-за частого дыхания, поэтому стоит уберечь себя от автомобильных выхлопов.  Постарайтесь найти место в парке, на природе или в посадках. 

Правильная техника бега.

Правильная техника бега также индивидуальна.

Вам следует найти свой темп, ритм дыхания, ширину «шага» и дистанцию.

Если вы новичок, то не следует настраивать себя на марафон в первый же день. Начинайте с 5 минутных лёгких пробежек.  Дышите ровно, стараясь дышать исключительно носом. Ширину «шага» выберите максимально комфортную под ваш темп, это позволит избежать боли после пробежки и огородит от травм. Со временем вы сами почувствуете, каким темпом и на какое расстояние вам следует бежать. А пока, самое главное заведите такую привычку - регулярно бегать.

Подготовка к пробежке.

Вы должны поставить себе цель - бегать. Четко уясните себе, что если это не станет обязательной частью вашей жизни, то и начинать нет смысла.

Теперь вы будете бегать несколько раз в неделю, в любую погоду!!! Купите себе спортивную форму, которая одним только видом будет мотивировать вас пойти на пробежку. Определитесь с местом, где будете бегать. Назначьте  маршрут. Никогда не начинайте бежать сразу. Выйдя на улицу, пройдитесь, потянитесь, сделайте различные наклоны. Дайте организму минимум 3 минуты на подготовку к физической нагрузке. И самое главное помните, что делать растяжку следует делать перед пробежкой и после. Во время пробежки важно расслабиться и думать о чем-нибудь приятном. Настроиться на нужный лад поможет приятная музыка, которую можно слушать во время пробежки в наушниках. 

С порталом dasportu поделился мнением президент РМСОО "Беги за мной" Татарстан Денис Волков.

- Для меня бег, это прежде всего удовольствие, общение с друзьями и новые знакомства! Бег по утрам, реже вечером это самый универсальный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, а так же способ поднять настроение. Бег придает мне тонус на целый день и продуктивность дня становиться выше.

Как и где лучше начать бегать?
- Начать нужно не думая, понемногу, 2-3 км, уже сегодня! Где? - в парках, по набережной, в Казани много прекрасных мест.

Чем занимается ваша организация?
- «Беги за мной»  Казань, это не просто пробежки по утрам, а целая организация, которая проводит мероприятий от забегов и кулинарных мастер классов, до фестивалей здорового образа жизни. 


Корреспондент: Диана Рязанова