Чудес не бывает, действуйте!

На пути к успеху я набила много шишек, получила достаточно опыта, чтобы разделить его с вами. И тот факт, что особенно девушкам тяжело достичь такой физической формы: мышечной и сухой, я считаю, что мне есть чем гордиться и о чем рассказать.  Тем более в настоящее время я больше работаю, как тренер, преподаю дистанционный тренинг. Мне это нравится. Так же приятно видеть, как люди, под твоим руководством радуются при появлении очевидных результатов.

- Расскажите про самый эффективный и распространенный вид тренировки.

- Конечно, всё хорошо в грамотной комбинации, но многие и лично я отдают предпочтение КАРДИО ТРЕНИРОВКАМ – это аэробная тренировка на сердечно сосудистую систему. При таких занятиях в работе  участвует кислород, мы начинаем активно дышать, соответственно происходит расщепление жиров за счет поступления кислорода.  К кардио тренажерам относятся: беговая дорожка, эллипсоиды, велотренажеры.

Основная функция таких занятий – жиросжигательная. Интенсивность и количество тренировок определяются нашими задачами: поддержание и сохранение физической формы, либо достижение результатов для дальнейших профессиональных выступлений.

Различают три вида кардио тренировок:

1)Утренняя («натощак»). 

Это самая эффективная тренировка для жиросжигания, особенно для девочек. Стоит отметить, что такой вид кардио бешено, раскручивает метаболизм, так что следует ожидать атаку голода, и если заранее знаешь, что твоей силы воли не хватит, что бы с этим справиться, то лучше пойти другим путем.

Не перегружайте себя по утрам, не доводите до состояния «язык на плечо», потому что у вас впереди ещё целый день, поберегите силы.

2) Кардио после силовой тренировки.

Это один из самых популярных и удобных видов.  Ты пришел в спортивный зал, проработал нужные тебе группы мышц и в завершение устроил себе пробежку либо интенсивную ходьбу на тренажере. Другое дело осилите ли вы после интенсивных силовых ещё полчаса бега.

3) Кардио поздно вечером. («Перед сном»).

Так же достаточно эффективный вид кардио, особенно для тех, кому за тридцать. Ни для кого не секрет, что с возрастом обменные процессы организма замедляются и вечернее кардио умеренно, с пользой активизирует обмен веществ у взрослых людей.

Очень важно, что КАРДИО нагрузка ведет свой отсчет с 30 минут, все, что меньше этого времени – баловство.

Правильное питание, КАРДИО нагрузки от 30 минут до часу – вот эффективный и действенный путь к активизации метаболизма и жиросжиганию.

- В чём секрет полезной и действенной тренировки?

Первое, что очень важное – это то, что тренировка должна быть комфортной, проходить в гармонии с вашим организмом. Нужно не изнашивать себя, но и не жалеть. 

Если ты хочешь построить рельеф тела, то нет ничего лучше силовых тренировок, железа и спортзала.

Следующий немаловажный аспект успеха – это регулярность тренировок. Понимаю, что сложно уложить распланировать минимум две тренировки в загруженный день. Важно, тренироваться в одно и то же время, например три раза в неделю: понедельник, среду и пятницу по утрам и вечерам. Организм, таким образом, привыкает и ускоряет процесс достижения формы.

Так же важно то, как вы занимаетесь. На тренажерах нужно всегда чувствовать работу мышц, когда вы сидите, например, на велосипеде и зависаете в телефонах, толку от тренажеров не будет. Велосипед будет эффективен, когда ты на нем пропотел и выполнил нагрузку, которую прочувствовал. 

Повторю, что чудес не бывает. Все просто, чтобы выглядеть, как атлет, нужно тренироваться, как атлет, что бы выглядеть, как чемпионка по бикини, нужно и тренироваться соответственно.

Упорный труд и сдержанность в питании – залог успеха.

Хорошо, если вы занимаетесь с тренером. Он следит за вашим питанием, за техникой выполнения упражнений. Так же плюс в том, что он мотивирует вас к занятиям, дает пинок, когда нужно и у вас появляется ответственность не только перед собой, но и перед человеком, который вас тренирует. Маловероятно, что вы пропустите тренировку, когда вас ждет тренер.

- Что насчет питания?

Очень важно уметь договориться с собой, понять чего ты хочешь, поставить цели и идти к ним. При наращивании мышечной массы, питание по - максимуму белковое. Бывает такое, что мало углеводов в рационе. Последствия этой нехватки – апатия. Как только почувствовали упадок сил и отсутствие настроения, порадуйте себя углеводами: 100г орехов поднимут настроение и придадут сил.

Всегда встает вопрос о спортивном питании.

Говорю сразу: еда всегда предпочтительнее протеинов. Лучше съесть отварную куриную грудку, чем выпить коктейль. 

Сложно, конечно, совместить такие процессы как наращивание мышечной массы, похудение и не набор жира.  Мы же все хотим одновременно и попу подкачать и вес сбавить. Скажу то, что ягодицы можно и нужно качать каждый день. На живом собственном примере говорю, что ежедневная нагрузка на ягодицы, по пятнадцать минут минимум в день дает колоссальный результат уже через две недели.

Так же не стоит уравнивать понятия физические нагрузки и процесс жиросжигания, от того что мы будем больше качать пресс, жира меньше на животе не станет. Жир уйдет, если мы будем соблюдать правильное питание и регулярность с интенсивностью нагрузок. Худеем мы за счет калорий, при условии, что мы тратим их больше, чем потребляем.

- А как совмещать правильное питание с регулярными тренировками? 

Питание не должно зависеть от тренировок. Есть рацион, и есть тренировки. Если мы худеем, кушаем каждые 2-3 часа. Кардио – этому не помеха. Важно то, что мы едим. После тренировок я сама ем и всем советую. Не понимаю этот миф, что нельзя есть после тренировок, не нужно обжираться и не нужно потреблять еду уже на беговой дорожке. Но правильное, регулярное питание – залог хорошей формы и качественно наращенных мышц.

Если в рационе достаточно белка, нужное количество углеводов и сбалансированные жиры, то мышцы скажут вам «Спасибо». 

Людям, живущим в мегаполисах, я советую убрать молочные продукты из рациона. Я не доверяю их качеству, поэтому на начальном этапе их лучше исключить, дабы не допустить задержки воды в организме.

- А как понять правильно ли я худею или нет?

Понять очень просто. Нужно следить за состоянием себя и своего организма. Норма это сброс 1,5 – 2 кг в месяц, при условии правильного питания и регулярных тренировок. Когда так, не больше – не меньше - это здорово, аккуратно и безопасно.

Не стоит пугаться, так называемого «Застоя веса». Это явление абсолютно нормально. Это лишь подтверждает нормально проходящие биологические процессы у человека. Жир, от природы, быстро не горит.

Я не поддерживаю экстремальное сбрасывание веса. Потому что это потом быстро возвращается с плюсом и в дальнейшем еще тяжелее избавиться от новонабранного. Должна быть неимоверная сила воли, что бы держаться в этом режиме.

Нужно что бы человек понял, что отныне такое питание и нагрузки – это его образ жизни. 

- А вот я безумная сладкоежка и не могу обходиться без сладкого, как мне быть?

Кто сказал, что вы не можете обходиться без сладкого? Доктор?  Почему вы считаете, что не можете отказаться? 

Не вижу в этом сложностей, это лишь отмазки. Просто нужно с собой договориться и понять, что тебе дает шоколад. Как спасались женщины, когда не было шоколада? Не было раньше булочек как сейчас, шоколада мармелада… Одно дело - приносит это тебе пользу или нет. Поймите, что все, что сейчас на прилавках это лишь манипуляция вами,  вы вполне сами себе хозяин.

Готовьте сами, находите время, договаривайтесь с собой, не бывает чудес, нет гормональных всплесков, нет никаких «я не могу без шоколада» есть лишь «я хочу выглядеть вот так».

Беременность –  это так же не повод прекращать тренировки!

В народе беременность расценивается, как болезнь: лежи не двигайся, ешь все подряд. Не спорю, в этом случае нужно быть предельно осторожным, отслеживать, нет ли каких противопоказаний. Если девушка регулярно тренировалась до беременности, то она может продолжить занятия в более умеренном режиме, в легкой физической нагрузке для тонуса, соблюдая правильное питание, включая фрукты и молочные продукты. Нужно лишь не подсаживаться на сладкое, жирное и жаренное – это вредные продукты, которые никак не нужны организму.

Относитесь ко всему спокойнее, это ваш выбор.

Пришли с подругами в кафе они заказывают себе пироженное, а вы салат.  Они сразу налетают на вас,  уговаривают.  Ответьте просто, что хотите салат не нужно никому ничего объяснять, что бы избежать пустых упреков. Вы будете хорошеть, а они на вашем фоне плохеть, и через несколько месяцев увидев результат, они будут недоумевать и не понимать в чем же дело.

Если уж совсем сложно взяться за самосовершенствование, заинтересуйте себя. Поспорьте с кем-нибудь на деньги, на немалые деньги. Заказажите и оплатить фотосессию, чтобы была какая-то ответственность и мотивация. Мы добиваемся результатов – это огромный шаг, каждый срыв – это три  шага назад, которые оттягивают результат. Но когда вы уже достигли какой-то формы и раз в неделю позволяете себе какие-то послабления – это только польза для общего состояния и для гормонального фонда.

Чтобы правильно выйти из диеты, без стресса для организма, нужно просто постепенно вводить в рацион углеводы и молочные продукты.

Семинар прошел очень позитивно. Мария дала исчерпывающие ответы на все вопросы участников,  после чего все прошли в тренажерный зал, где состоялась вторая практическая часть встречи. Каждый участник под чутким руководством спортсменки узнал как правильно и качественно прорабатывать нужные группы мышц, в какой технике выполнять те или иные упражнения. 

Таким образом, к концу дня ни у кого не осталось не проработанных мышц и вопросов без ответа, будем вновь с нетерпением ждать Марию Кузьмину в Казани на очередном семинаре!

Корреспондент: Александра Барышева